四十路過ぎた女性が筋肉をつけるべき理由：筋肉は生涯あなたを守り続けます
5月3日
まず、上の図が示しているように、全身筋肉量の加齢変化には明確な性差が存在します。
男性は、男性ホルモン（テストステロン）の低下とともに急激に筋肉量が減少していきますが、女性は 40代を過ぎても比較的ゆるやかなカーブで推移する のが特徴です。
これは、
男性は“単一ホルモン依存”の傾向が強いのに対し、女性は“複数の要因で筋肉量を維持する仕組み”が備わっている
ことが理由です。
つまり、女性にはもともと 「筋肉を守る力」 が備わっているのです。
これこそ “女性であること自体が大きなパワーの源である” と言える根拠の一つです。
40代女性にとって「筋肉」は美容ではなく“健康そのもの”
日本人女性にとても多いのが、
「体重」にとらわれるあまり、無理なダイエットを繰り返してしまうこと。
しかし、最新の研究では、
体重より筋肉。
筋肉が少ないほど、健康リスクは確実に高まる。
という事実が繰り返し示されています。
●“筋肉が少ない”ことが招くリスク
以下は、痩せ型サルコペニア・サルコペニア肥満が引き起こしやすい疾患です。
-
糖尿病（インスリン抵抗性の悪化）
-
高血圧
-
脂質異常症（動脈硬化リスクの上昇）
-
心筋梗塞・脳卒中
-
脂肪肝
-
睡眠時無呼吸症候群
-
一部のがん
-
変形性関節症
特に 「筋肉量が少ない × 肥満」＝サルコペニア肥満 は、最も注意すべき病態です。
研究で明らかになった“筋肉の力”
私が大学院時代に行った研究が、医療ニュース（CareNet 2016年5月13日付）でも取り上げられました。
対象は 肥満女性92名。
食事療法・運動療法・認知行動療法を組み合わせた介入プログラムを行ったところ、
🔍 体重は同じように減っても、筋肉を保てた人だけがインスリン抵抗性を改善した。
この結果は非常に重要で、
「痩せた」よりも「筋肉が維持できた」方が健康に直結する
という事実を示しています。
インスリン抵抗性とは、
“インスリンが効きにくくなり、血糖が下がりにくい状態”。
つまり糖尿病・高血圧・動脈硬化のスタート地点です。
ここを改善する力を、骨格筋そのものが持っていることが明らかになりました。
体重より「筋肉」を見る理由
筋肉が増えると、次のメリットがあります。
-
基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わる
-
インスリン抵抗性が改善し、糖尿病リスクが下がる
-
冷え・浮腫み・肩こりの改善
-
姿勢が変わり、見た目が若返る
-
代謝ホルモンの分泌が活発になる
-
体脂肪が落ちやすくなる
体重は一番“簡単に変わる数字”です。
しかし、筋肉はあなたを一生守り続ける“健康資産”になります。
まとめ：四十路を過ぎた女性こそ「筋肉」。
30代後半から40代は、女性の身体が大きく変化を迎える時期です。
この時期に筋肉を育てることは、美容以上の価値があります。
-
体重より筋肉が大切
-
筋肉が少ないほど健康リスクが上がる
-
体重が同じでも、筋肉がある人の方が圧倒的に健康
-
女性の筋肉は守る力を持っている
-
40代こそ“育てた筋肉”が一生の財産になる
どうか、数字（体重）ばかりにとらわれず、
「筋肉」というあなたの未来を守る資産 を大切にしてください。
🔗 引用元
-
CareNet医療ニュース
-
「肥満女性のインスリン抵抗性改善に骨格筋が重要」
