12月13日
毎朝の体操がその日を決める
――骨密度は維持、筋肉は強化できる
骨密度は「増やす」のではなく“減少を抑える”
骨密度は30歳前後をピークに、徐々に減少していきます。
これは、骨形成に関わる働きが年齢とともに低下するために起こる“自然現象”です。
そのため、骨密度に関しては
「増やす」よりも「減少速度を抑える」ことが重要です。
従来は
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若いうちからの身体活動
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カルシウム摂取
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禁煙
といった生活習慣が推奨されてきました。
しかし、ピーク時期を過ぎてもできることはあります。
一方で筋肉は「年齢に関係なく増やせる」
筋肉の半減期は約3ヶ月。
適切なトレーニングを続ければ、
年齢を問わず筋肉は増強可能
というのは、科学的に確立された事実です。
再生能力は加齢とともに低下しますが、
筋肉を強化することによって身体の基盤を作り、健康寿命の延伸に直結します。
骨密度の減少を抑えるための具体策
① 保険診療で可能なアプローチ
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有酸素運動と筋力トレーニング
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カルシウム補給（食事・サプリメント）
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L-カルニチン：骨のターンオーバー抑制
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ホルモン補充療法：骨形成促進
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メドロキシプロゲステロン：周期的使用で骨密度増加
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骨密度測定：定期評価で治療効果を確認
② 生活の中でできるアプローチ（非保険）
● 複合運動が最も効果的
（有酸素 × レジスタンス × バランス運動）
● レジスタンストレーニング
腰椎・大腿骨頸部・股関節の骨密度向上が確認されています。
● 有酸素運動
全股関節の骨密度維持・改善に有効。
● 若年女性 → エアロビクスやウエイト
● 高齢女性 → レジスタンスの方が効果大
● 太極拳・ヨガ・ピラティスなどのマインドボディ運動
腰椎・大腿骨頸部の骨密度を最も高めると言われています。
EKOフィジカルは特にこの領域に近い方法です。
● 低衝撃運動（ウォーキング等）
維持には有効だが大幅な向上は期待しにくい。
「怪我をしたくない」気持ちは正しい
ジムや体操教室での怪我は、整形外科で非常に多い相談です。
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運動初心者
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30〜50代で体性変化が出始める時期
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無理なフォーム
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合わない負荷
これらが重なると、
“障害（慢性的な痛み）”につながりやすくなります。
本来、医療現場で「正しい体操方法」を教えたくても、従来の診療体制では時間が確保できませんでした。
その課題を解決するために誕生したのが、当院のアプローチです。
「怪我」には 2 種類ある
① 外傷性の怪我（大きな衝撃）
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転倒
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重い負荷
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スポーツ事故
骨折や筋腱断裂につながり、手術が必要なことも。
特に骨密度の低い女性は、レジスタンス運動での怪我に注意が必要です。
② 障害（蓄積による痛み）
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腱鞘炎
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反復負荷による痛み
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慢性的な張り・違和感
しつこく長引くため、運動が嫌になる原因となります。
運動が続かないのには理由がある
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痛みが怖い
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体が重く感じる
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爽快感を得られない
「分かっているけど続かない」のは、みなさん共通の悩みです。
続くための工夫：「1日の快適さ」に紐づける
嫌々やる運動は続きません。
そこで重要なのが
“その日の快適さをつくる運動”に変えること。
EKOフィジカルでは
人が運動に合わせるのではなく
人に運動を合わせる
という原則を徹底します。
競技やプログラムに身体を合わせる方式では、怪我が増えやすいのです。
世界で日本人のプロ選手の引退年齢が早い理由も、これが一因と考えられます。
毎朝の体操が「その日を決める」理由
① 関節可動域が広がる
可動域が保たれると、筋肉は正しく収縮できます。
姿勢・筋力・バランスが整い、怪我の予防になります。
② マイオカインという“若返りホルモン”が出る
筋肉から分泌されるマイオカインは、
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コラーゲン産生を高め美肌に
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内臓機能を整える
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骨形成促進
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インスリン作用改善
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血圧を下げる
など、多くの健康効果を持ちます。
美容は「健康の結果としてついてくるもの」。
当院が美容を前面に出さない理由もここにあります。
健康も美しさも、“毎朝の体操”という小さな習慣から始まります。
今日の身体は、今日のあなたがつくります。
